[...] piłki pod siebie 6 5 3 7 6 5 5 5 4 WL - 8-) w końcu. Czuć, że dawno nie robiłam, ale fajnie Pompki - masakra, w ogóle to nie szło. Ledwo to wymęczone Dipsy - w pierwszej serii ten dodatkowy talerz to nie był dobry pomysł \-) ale za to w trzeciej już poszło na maksa Wyprosty - inny wyciąg i na tym też nie jestem w stanie robić młotkowo, bo mi [...]
[...] którego się plastikowe lekkie obciążenie zakładało i można było mieć sztangę 2 kg Plie - lepiej weszło, pilnuje tych kolan i wstawania dołem. Tyłek zdrętwiał RDL - w drugiej serii lepiej załapałam, więc w trzeciej już do zakresu nie dobiłam. Podejrzewam, że zaczęłam ogarniać Wypady - ee taaa, weszło cudnie, zaliczyłam parę klapnięć i przerw na [...]
[...] 9 8 8 5 4 4 c) przekładanie piłki 5+5 5+4 5+2+2 8 8 8 d) ściąganie piłki pod siebie 5,5 5 5,5 5 4 5 Pięknie weszło w pupę/-)_ RDL - weszło, w ostatniej serii już bez czucia w sumie Wykroki - tu już nic nie dokładam, od początku było ciężko i za każdym krokiem musiałam brać głęboki oddech, parę razy spady zaliczyłam Wznosy - [...]
[...] ale mam nadzieję że z zaliczonym ostatnim podejściem. Power fly - ciężko, 12kg niedoopanowania Podciąganie - też ciężko szło, a opuszczania słabe Wiosło - ciekawe te 6 serii, ale dużo mi daje. Czuję się stabilnej w plecach i łatwiej mi pozycję trzymać Ściąganie drążka - lepiej, już prawie wszystkie powt. do klatki Miska Suple: vit. c, omega [...]
[...] 25xzacisk/12x1kg Duszno to przy mustrze kondycyjnie poległam. Ciężko Barki - cały czas do przodu, fajnie, szkoda że 13 kg nie ma Rotatory - trudne to, ale w miarę upływu serii masa zaczynała ogarniać co ma robić. Ostatnia już całkiem ok. Przy pierwszej, przy rotacji z pochylonym tułowie kaptury bardzo mocno spinałam. Tric - przerobiłam w [...]
[...] 6x 33szt. 11x26+szt. Kolejność treningów zamieniona. WL - ciężko, może gumy mocniej trzymały. Dopiero pod koniec zaczęło wchodzić. Czasami niewyrabiałam już 3 powt. Przy 6 serii ból prawego łokcia - założyłam owijki i było ok. Power fly - mam nagrane, ale ręce mi nierówno latały to do d..%-) Podciąganie - ok, mocniejsza guma to dlatego więcej [...]
[...] Pierwsza seria bardzo ciężko weszła i wolno. Bic - żeby wskoczyć na 10kg to muszę jeszcze trochę powtórzeń na tych 8kg zrobić Uginanie młotkowo - niepotrzebnie po pierwszej serii zmniejszyłam, bo 6kg w miarę ok było Miska Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 /SFD/Images/2015/8/11/c4700ebec1544c27ac1af89d2b7641ed.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] ale za to pierwsza seria nawet płynnie Musztra mnie tak odcięła, że reszta to agonia. Barki - masakra, nie miałam panowania nad hantlami Tric - oprócz pierwszej serii każda kolejna mnie zabijała, w ostatniej miałam zapas ale hantel mi się zachwiał i skończyło się;-) Miska Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 [...]
[...] sobie zjeść banana w trakcie treningu... WL - męczyła mnie ta czterdziestka strasznie, potem jeszcze guma się zaczepiła za mocno i mnie zabijała%-) Power fly - próba 3 serii z 16kg mnie zabiła, poszłam wymemlać banana i zeszłam trochę z tonu, byleby dokończyć Podciąganie - pomęczyłam podchwyt trochę Wiosło - fajnie, że 25kg nawet przy [...]
[...] 80kg 8x 80kg 12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg 12x 60kg 12x 65kg 9x 70kg 11x 60kg 9x 60kg 8x 60kg 11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg Przysiad - ciężko, ale w miarę upływu serii coraz lepiej. Kładło mnie dziś to nie kombinowałam z ciężarem. MC - a tutaj ku poprawie pozycji. Bo jednak na górze jestem za bardzo zamknięta. Heh już tam mam z [...]
[...] ok zostały mi 3 treningi i 4 z założenia powinien już być lżejszy. Jak coś to nawet mogę codziennie klatę robić to moje ulubiene jest ;-) U mnie nie ma problemu z ilością serii tylko w sumie z generowaniem mocy. Dziwne to bo jak biorę w ręce to nie czuję różnicy i wydaje mi się spoko. 6.12 na 3 komendy będzie to też wiadomo inaczej ;-) [...]
Piątek - 01.03.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe. Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g [...]
[...] więcej 25 powtórzeniach faktycznie tak się stało. Po wejściu na drążek nieźle się zdziwiłam- na T2B był względnie spoko, na podciąganiu okazał się tragiczny. Plan trzech serii odszedł w zapomnienie, była chaotyczna walka o cokolwiek %-). Nie straciłam jednak wiele bo nie tylko ja miałam z tym problem, jednak pomimo najwyższego stanu irytacji [...]
dobra,kilka kwestii: 1. podalem linki do swoich wypowiedzi,aby dac ci pewne rozeznanie w temacie stosowanych parametrow(serii,przedzialow powt.)(i zebys takze wiedzial,co to znaczy RAMPA) 2. dobor cwiczen dla dolu ciala. fakt-troche sam pokrecilem,gdyz zapomnialem,ze nie masz sprzetu. jesli nie masz stojakow-czyli przysiad odpada-to w takim [...]
[...] 60 kg x 8/unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem u góry 10 kg x 10/ odciąganie po łuku linki wyciągu x 8 - ćwiczenia wykonywane jedne po drugim, bez przerwy. W następnej serii zrobiłem po 12 powtórzeń, a potem zmniejszyłem ciężary i dojechałem do 15. Wrażenia: myślałem, że tam zejdę Nigdy nie robiłem takiego triple-attack, bary się świetnie [...]
[...] 30x20 40x15 50x9 50x8 -młotki 12x... 15x... 22x... nie liczyłem powtórzeń każdym ciężarem uginałem tak długo,aż nie mogłem ruszyć ręką nawet na centymetr,w ostatniej serii podwójny dropset -uginanie w bramie 2x15-12 na koniec 2-giej serii mały dropset po treningu pompa rozrywająca bicepsy Kamil mocy na razie wielkiej nie ma ale zobaczymy [...]
[...] 220x0%-)(nie wiem czemu spojrzałem się w dół będąc na samym dole siadu,złamało mnie i musiałem zrzucić sztangę przez głowę\-)) 240x1 240x2(nie wiem co stało się w pierwszej serii na 240 bo poszło ledwo raz,a w drugiej 2 i to z zapasem na trzecie) 275x2(bandaże) Kolejny rekord w serii,czuję,że stać mnie jeszcze na 280x2 potem już chyba tylko [...]
Wiem,że chudo ale co poradzić:-(%-) pt.15.06.2012 -ciągi sumo 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 280x2(od tej serii pas) 300x3 klasyk 320x2 -szrugsy 140x15 180x15 220x12 220x12 -drążek 4x18-8 -ściąganie wyciągu z góry do klatki 3x10-8 Dobry trening,padł rekord w sumo raw i klasyk też ładnie poszedł,oby tak dalej.Wrzucam filmiki z najcięższych serii [...]
[...] czyli dół zatrzymanie na 1-2sek góra zatrzymanie również 1-2 sek . Jak zrobisz 10 pompek-przysaidó na tempa bierzesz z tego 50 procent i twój pierwszy trening to wykonanie 3serii X5powt w następnych treningach dodawaj serii aż dojdziesz do 5sX5powt. Na kolejnych treningach w ramach dodawaj do serii powtórzeń aż dojdziesz do 5sx20-30powt.Po [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
